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天气越来越热，泳池里不光游泳的人多了，不会游泳的人也下水了。" 水里走路对大体重朋友友好。"" 水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里 ……" 近期，女艺人颜如晶给自己安排了泳池暴走 5 公里的减重 " 邪修法 "，减了 1.15 公斤。颜如晶挑战泳池暴走 5 公里。图源当事人社交平台打开社交平台，关于水中跑步的讨论不在少数。这种锻炼方式到底靠谱吗？对此，潮新闻 · 钱江晚报记者咨询了杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军。" 水有浮力，水里走路，本身确实有不少好处。" 胡小军表示，临床上，也会推荐诸如骨关节炎的患者在水中走路。相比陆地上，水可以分担身体的一部分重量，下肢承受的压力会小很多。而且水的阻力较大，能够锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。加上池水温度偏低，可以带走一部分身体热量，运动过后肌肉不容易充血肿胀，酸痛感也会减轻。但泳池运动同样可能带来风险。" 很多人在水里状态放松，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，核心肌肉疲惫之后，人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。" 胡小军指出，还有一个容易受伤的动作，就是折返转身。在泳池来回走动时，如果转身时动作过猛，扭力瞬间加大，就有扭伤关节的风险。网上一些分享表示，如果在泳池中侧向迈步，还能针对性减少侧腰部的赘肉。胡小军认为这不值得推荐，因为人体关节更适配前后方向发力，侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。在水中，一些感觉也会弱化，上岸之后身体脱离浮力支撑，体重全部压在腿上，腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。在泳池走路时，水位线在胸部位置，是否会对身体造成负担呢？" 心脏不好的人群，不建议长时间泡在水里。水位在人体的腰部或者胸口时，水压会压迫下肢血管，下肢血液回流心脏变多，心脏泵血负担会加大。" 胡小军指出，尤其是泳池水温大多在 25 ℃左右，低于人体体温，心脏功能偏弱的中老年人，在水中血管收缩，回心血量进一步增多，很容易出现心慌胸闷，严重时甚至会诱发肺水肿，要引起注意。减重运动需要量力而行，循序渐进。" 在水中折返时转身动作尽量放缓，前后直行可以拆分成几组，每 15 分钟休息 2～3 分钟，不要在泳池一刻不停地持续暴走。每个人的耐受程度不同，如果腰腿持续酸痛，可能是运动量超标，可以考虑减少时长或者换一种适合的锻炼方式。" 胡小军建议，运动没有捷径，如果对自己身体情况不了解，可以来医院进行整体机能的评估，减少出现的运动风险。此外，科学减重还需要配合饮食，双管齐下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。

原标题：" 促进全球人工智能朝着向上向善、造福人类的方向发展 " ——习近平主席出席二〇二六世界人工智能大会暨人工智能全球治理高级别会议系列活动纪实7 月 17 日的上海，大国外交的华章、科技创新的盛景，交相辉映。2026 世界人工智能大会暨人工智能全球治理高级别会议，在黄浦江畔的世界会客厅拉开帷幕。人们感叹于这个赋能型国家的远见与引领力，感慨于科技进步一日千里的蓬勃生命力，也从习近平主席在开幕式上 " 直面时代之问 " 的主旨讲话，从讲话结束后经久不息的掌声、外宾纷纷起身同他握手的镜头，去感悟一场盛会之于人类共同未来的意义。古往今来，对未来的态度，牵系的是国家命运、人类前途。近代中国，曾错失科技革命浪潮，落后挨打。一路跋涉，一路奋进。行至今日，笃行命运与共的大道，胸怀天下。" 促进全球人工智能朝着向上向善、造福人类的方向发展 "" 携手构建公正合理的全球人工智能治理体系 "" 共创人类社会更加美好的未来 "…… 习近平主席语重千钧。为人类谋进步、为世界谋大同，是中国的践诺。这份初心投射于人工智能浪潮，化作 " 向上向善、造福人类 " 的治理求索。积于跬步，奔赴宏途。察势 · 变局下的多重视角习近平主席的主旨讲话，从 70 年前的概念诞生讲起。"70 年前，一群年轻学者在美国新罕布什尔州达特茅斯会议上首次提出人工智能概念。70 年间，世界各国人工智能科学家和研发者不断在未知中求索、在曲折中前行、在坚守中突破。"漫长的时光纵深里，中国的科技发展 " 轻舟已过万重山 "。从跟跑到并跑甚至部分领跑，时间大踏步向前。也因此，"70 年后，面对新一轮蓬勃发展的人工智能浪潮，我们相聚在浦江之畔 "。共同探讨的，是 " 促进全球人工智能朝着向上向善、造福人类的方向发展 "。这也是习近平主席一以贯之的主张。" 新一轮科技革命和产业变革加速突破，全球人工智能技术创新进入前所未有的活跃期 "，如何识变、应变、求变？" 万物智联、人机协同、跨界融合、共创分享的智能技术，叠加释放巨大能量，既蕴含巨大机遇，也面临治理挑战 "，如何趋利避害、守正驭变？这场盛会，传递出众行致远的使命感。从顺天应时的农业文明，到机器轰鸣的工业文明，再到数智演进的数字文明 …… 文明的跃迁波澜壮阔，百年未有之大变局加速演进。善弈者谋势。习近平主席将人工智能视为 " 继蒸汽机、电力、互联网之后又一个划时代的重大技术变革 "。变革面前，中国选择与世界同行。黄浦江畔的此次会议，主题定为 " 智能伙伴 共创未来 "。" 伙伴 " 一词，亮明中国在机遇与挑战面前的态度。与会嘉宾在致辞中，纷纷赞赏习近平主席的 " 前瞻性目光 "，赞叹中国 " 秉持合作伙伴精神 "，召开此次会议 " 意义重大、恰逢其时 "。这场盛会，传递出安危相易的辩证观。" 人类不得不直面时代之问：当机器开始思考，人类如何与之相处？当算法参与决策，安全如何保障？当技术挑战伦理，治理如何跟上？当鸿沟不断拉大，普惠如何实现？这些问题需要国际社会深入思考、共同作答。" 习近平主席思得辩证、看得深远。发展与安全，如一枚硬币的两面。人工智能从来不是高歌猛进的单向利好。会场上，" 智能鸿沟 " 一再被提起。联合国秘书长古特雷斯忧虑，" 广大发展中国家获得的相关投入杯水车薪 "。新技术从来都是双刃剑。" 确保人工智能始终处于人类控制之下 "" 让人工智能这匹千里马既跑得快又跑得稳 "，习近平主席为人工智能发展划定红线。这场盛会，传递出综合施策的系统论。人工智能全球治理，正行至新的深水区。困难不止于技术本身。哈萨克斯坦总统托卡耶夫在致辞时坦言：" 这场技术变革所处的时代背景，是地缘政治动荡不安，信任赤字持续加剧。"人工智能的发展并非空中楼阁，而是扎根于经济、文化、社会等土壤之中。是 " 小院高墙 "" 脱钩断链 " 还是开放合作、互利共赢，风云变幻都投射于此。大道不孤，众行致远。盛会硕果累累：一个合作组织。开幕式前一晚，世界人工智能合作组织在上海应运而生。29 个国家代表在持久热烈的掌声中依次签字。一年前的构想转化为实际成果，" 将成为人工智能发展史上的一个重要里程碑 "。一个治理体系。开幕式上，习近平主席从 4 个维度郑重提出，携手构建公正合理的全球人工智能治理体系。国际社会称之为 " 一个足以载入科技发展史册的系统方案 "。一份主席声明。作为会议的重要成果，《2026 世界人工智能大会暨人工智能全球治理高级别会议主席声明》，17 日顺利出炉。求同存异、凝聚共识，" 正其本而万物理 "。担当 · 治理中的多个维度读懂习近平主席就构建公正合理的全球人工智能治理体系提出的系统方案，不妨把视线拉长。四大全球倡议，如今早已在国际社会深入人心，于国际形势变乱交织之际为应对层出不穷的全球挑战提供了合作平台。发展、安全、文明、治理，这 4 个维度，恰是此次习近平主席阐释治理体系所提 4 点意见的思想框架。从萌芽初现，到 " 进入前所未有的活跃期 "，人工智能的一路发展，以 " 善治 " 促 " 善智 " 的思考不断沉淀，中国始终是负责任的参与者、贡献者、引领者。从 2023 年提出《全球人工智能治理倡议》，到先后推动联合国大会协商一致通过中国主提的加强人工智能能力建设国际合作决议，发布《人工智能能力建设普惠计划》、《人工智能全球治理行动计划》和《" 人工智能 +" 国际合作倡议》，倡议成立世界人工智能合作组织，中国方案立足不同阶段、着眼不同层面，为弥合治理赤字展现中国担当。此刻，当人工智能发展走到新的关键节点，对经济社会、国际关系、人类文明的全方位影响从昔日的可能变为眼前的现实，治理方案的更新刻不容缓。主张什么、反对什么，选择与取舍间，考验智慧、彰显格局。仔细端详习近平主席提出的 4 点意见：发展维度，" 坚持开放共赢，驱动创新发展 "。旨在以开放创新激活发展动能，防止人工智能沦为垄断利益的护城河，避免全球创新生态走向割裂，" 让人工智能赋能千行百业 "；安全维度，" 强化风险意识，确保安全可控 "。旨在以风险治理筑牢安全底线，防止技术失控反噬人类福祉，避免 " 泛安全化 "" 独享安全 " 加剧安全赤字，" 人工智能应当成为人类的可信工具 "；文明维度，" 鼓励包容并蓄，促进文明互鉴 "。旨在以文明互鉴锚定价值方向，防止人工智能发展和应用侵蚀和损害世界文明多样性和各国文化独特性，避免技术依赖成为文明进步的阻碍，" 精心培育各美其美、美美与共的文明百花园 "；治理维度，" 倡导和衷共济，完善全球治理 "。旨在以全球合作保障公平普惠，防止多边主义原则被技术霸权架空，避免在人工智能领域造成新的历史不公，" 早日形成具有广泛共识的全球治理框架 "。全球治理，从来不是中性的技术命题，而是基于特定的思想底座，反映不同的价值理念。这 4 点意见，生动映照出中国的发展观、安全观、文明观、全球治理观。托卡耶夫总统在大会上的一番话，有助于人们读懂中国方案的价值基石：" 我们高度认同构建人类命运共同体这一极具远见的理念，也认为这一理念在人工智能时代有着特殊的现实价值。"开源开放、合作共享、普惠包容 …… 中国方案所秉持的这些理念，在对问题挑战的回应中，引领人工智能这个撬动时代的重要力量，始终朝着有利于构建人类命运共同体的方向发展，朝着有利于人类文明进步的方向发展。新成立的世界人工智能合作组织，从设计到运行，让中国理念变得更为具象：遵循《联合国宪章》宗旨，秉持共商共建共享理念，坚持以人为本原则，旨在促进人工智能国际合作和全球治理，确保人工智能朝着有益、安全、公平方向健康有序发展，造福全人类 ……" 这是一项具有历史性的里程碑意义的决策 "" 该组织将成为全球通用的人工智能治理体系的核心支柱 "" 这一全新国际组织潜力巨大，将深刻塑造未来全球人工智能治理格局 "……各方第一时间积极参与，是因为从中收获了共鸣，也看到了未来。同行 · 路途上的多次握手开幕式前，世界会客厅的大合影暖意融融。合影处，习近平主席同与会的国家元首、政府首脑、国际组织负责人及各国代表团团长握手问候、挥手致意。他微笑着对大家说：" 欢迎来中国！"" 到中国去 "，成为近来国际社会的 " 热现象 "。从全球南方国家到西方国家，从周边近邻到跨洋伙伴，访华的名单越写越长。在这个充满不确定性的世界，中国被国际舆论视为独树一帜的 " 架桥者 "" 联结者 " 与 " 稳定力量 "，" 能够与全球南方和全球北方国家均开展建设性对话 "。大会期间，双边日程繁忙紧凑。16 日下午，习近平主席会见哈萨克斯坦总统托卡耶夫；17 日下午，他先后会见泰国总理阿努廷、柬埔寨首相洪玛奈、联合国秘书长古特雷斯。国外政要中，有首次作为国家领导人访华的新朋友，更多的是同中国常来常往的老朋友。从中哈的丝路情谊，到 " 中泰一家亲 "，再到中柬铁杆友谊 …… 这些近邻同中国都有着绵长的交往历程，也在一次次握手中加深彼此的战略互信。一个日新月异的中国，一个热气腾腾的中国，是许多国外政要共同的观感。这一次，多位领导人不约而同谈到一个新话题：中国人工智能大模型的开源之路。阿努廷总理说：" 发展中国家需要提供可自主适配的开源模型，中国的开源模型就非常成功。" 托卡耶夫总统表示：" 中国在开源创新、开放平台搭建和国际科技合作方面发挥引领作用，也为世界各国创造了全新的发展机遇。" 洪玛奈首相同样感言：" 智能时代的前景无法靠单枪匹马来充分实现。"数据为这番观察埋下注脚。2025 年，中国国产开源大模型累计下载量登顶全球。如今，人工智能被视为畅销全球的中国 " 新新三样 " 之一，不仅国产大模型广受欢迎，人工智能眼镜、翻译器等智能产品同样走出国门。这些年，中国科技创新活力奔涌，亦为各方升级对华合作打开了增量空间。在习近平主席的双边外事活动中，人工智能被提及频率越来越高。去年，中国同泰国和柬埔寨分别签署了深化人工智能合作的谅解备忘录。中哈擘画合作新蓝图，则将目光望向了培育新质生产力，聚焦数字经济、人工智能等新领域。见证更多国家因中国而搭上智能时代的快车，有国际媒体得出一个判断：在人工智能发展上，中国提供了一条新的道路，即 " 公共产品 " 之路。" 作为负责任大国，中国在人工智能领域始终致力于做国际公共产品的提供者。" 开幕式上，习近平主席宣布的重大合作举措，引来各方瞩目：未来 5 年，中国将面向发展中国家提供 5000 个人工智能专题研修培训名额；面向东盟、阿盟、非盟、拉共体、上合组织、金砖国家建设国际人工智能应用合作中心；推动气象智能预警方案 " 妈祖 " 在 30 个国家落地应用。犹如一个缩影，人工智能领域的合作故事，映照出更宏大的时代叙事：今日之中国是动荡时代的机遇贡献者。正如习近平主席强调的：" 中方不追求独善其身的现代化，欢迎更多外国朋友积极参与中国式现代化进程。"古特雷斯秘书长是中国的老朋友。会见时，习近平主席忆及他就任以来的 8 次访华经历：" 每次同你交流，都给我留下深刻印象，你的许多看法对我颇有启发。"" 非常感谢中方以及您本人对多边主义和联合国的支持，尤其是在一些复杂困难的局面下。我一直认为，您正在推动我们最重要的事业，应对不平等、保护地球、加强人工智能治理，这些是我永远不会忘记的。"引领 · 浪潮下的多元图景上海，这座饱经沧桑又生机勃发的城市，每天都在落笔拥抱未来的新故事。习近平总书记曾在这里深入创新生态社区，勉励 " 人工智能是年轻的事业，也是年轻人的事业 "；也曾在这里出席加强基础研究座谈会，部署打牢科技强国建设根基。8 年前，世界人工智能大会在这里启幕，习近平主席发来贺信，" 共推发展、共护安全、共享成果 " 的主张在人工智能全球治理脉络中刻下中国印记。这里，本身就是中国发展变迁的一个生动样本。16 日晚，习近平主席走进位于上海北外滩的世界会客厅。透过落地窗，望向黄浦江、苏州河交汇处的江天寥廓，望向这座城市的今昔。昨天中国的风雨飘摇留下了痕迹，今日中国的创新热潮也留在星罗棋布的城市地标里 ……历史的变迁，弹指一挥间。回望近代，闭关锁国的中国，一再错失科技革命浪潮，科技逐渐落伍，现代化进程步履维艰。再观当下，新一轮科技革命和产业变革风起云涌，奋力前行的中国终于站到了舞台上，走到了时代的前沿。" 看似寻常最奇崛，成如容易却艰辛。" 今天，这个国家人工智能发展的百舸争流，也是一个关于中国共产党、关于中国的故事。此次盛会，恰在庆祝中国共产党成立 105 周年大会举行之后。外方领导人纷纷表达祝贺，也同习近平主席探讨治国理政的思考体悟。这次世界人工智能大会开幕式致辞，托卡耶夫总统感慨：" 中国实现了跨越式发展，彻底消除绝对贫困，成为全球一流的大国，建成了多元的经济体系，尖端技术遍地开花。这份伟大成就来自世界第一大党中国共产党的坚强领导，也源自习近平主席所带领的卓越睿智的领导集体。"读懂中国，首先要读懂中国共产党。在国际视野下去思索 " 中国共产党为什么能的关键密码 "，习近平主席娓娓道来：" 中国共产党之所以能够在奋斗中不断铸就辉煌，历史和人民之所以选择中国共产党，根本在于中国共产党具有矢志追求真理、深深植根人民、勇担历史使命、顺应发展潮流、敢于善于斗争、注重强健自身等优秀特质。"" 中国共产党在管党治党、兴党强党的伟大实践中形成新时代党建思想，将持续凝聚中国式现代化建设的磅礴伟力。"" 您是伟大的领导人，也是一位极具全球视野的政治家，正带领着您的人民面向未来前进。" 这是外国政要深入观察之后的感佩。回望一路攀登、一路追赶，人们看到 " 把握先机 " 的敏锐，看到 " 一棒接着一棒跑 " 的坚韧，看到 " 加快推进高水平科技自立自强 " 的勇毅，也看到了 " 深化技术开源开放合作 " 的担当 ……" 中国说到的，总能做到。" 国际社会的深刻印象，也一再被佐证。" 十五五 " 规划纲要明确指出：推动建立各国广泛参与的人工智能治理框架，共同构建平权、互信、多元、共赢的全球人工智能开放生态，支持全球南方国家加强人工智能能力建设。如今，开局之年，短短数月，中国就展现出了令世界惊叹的行动力。10 多天前，在国家科学技术奖励大会、两院院士大会、中国科协第十一次全国代表大会上，习近平总书记的话掷地有声：" 加快推进高水平科技自立自强，向着到 2035 年建成科技强国的目标坚定迈进，扎扎实实以科技创新支撑和引领中国式现代化。"再到这次盛会。" ‘十五五’规划为未来 5 年中国经济社会发展擘画蓝图，也为国际社会提供机遇清单 "" 让这一前沿技术更好造福人类社会 "…… 黄浦江畔见证智能潮涌。向着未来、向着梦想，一个砥砺奋进的中国，是引领世界的合作力量，也是属于全人类的进步力量。文字：人民日报记者 杜尚泽 胡泽曦摄影：黄敬文   申宏   殷博古 谢环驰